التخطي إلى المحتوى
عصائر طبيعية صحية تحتوي على الطاقة وتبث القوة لك

اليك مجموعة مختارة ل 10 عصائر سهلة التحضير، صحية ، ومليئة بالمعادن والفيتامينات.

عصير الكيوي ، الخيار والسبانخ :

-200غ خيار

-4حبات كيوي

-3 – 4 أوراق سبانخ

كله أخضر في هذا العصير ، فالكيوي مصدر للفيتامين C ، والخيار له تأثير التبريد الطبيعي ، أما السبانخ ستجعلك تستفيد من ثرواتها من المعادن والفيتامينات.

عصير البنجر، البرتقال والجزر :

-1 – 2 حبات بنجر

– جزرتين كبيرتين

– 2 حبات برتقال

هذا العصير منخفض السعرات وغني بالألياف والفيتامين C ، للبنجر طعم قوي وليس محبوبا من قبل الجميع ، لكن مع حموضة البرتقال وحلاوة الجزر يعتدل طعمه .

عصير الكرز،الخوخ والموز:

– جبة موز

– 15 حبة كرز

– 3 جبات خوخ

هذا العصير الصيفي غني بالفيتامينات والمعادن ، لكن ينصح بعدم الاكثار منه بسبب أن الموز عالى السعرات الحرارية وجلو جدا .

عصير الجزر و الأناناس:

– كوب اناناس مقطعة الى مكعبات صغيرة

– كوب جزر مقطع الى قطع صغير

– 1/2كوب عصير البرتقال

-كوب مكعبات الثلج

بين غنى الاناناس بالألياف ، والمواد المضادة للأكسدة للجزر ،لا شك أنه ستكون لديك كل الطاقة.

عصير الفراولة والموز:

-2 كوب فراولة

– حبة موز

– كوب حليب

– كوب ثلج

– ملعقة كبيرة عسل

عصير كلاسيكي محبوب من طرف الجميع ، غني بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامين C ، ومنخفض السعرات. فالفراولة تجلب كل نضارتها وحلاوتها الى هذا الكوكتيل.

عصير الجريب فروت و التوت :

– جبة جريب فروت

– ملعقة سكر

– 2 قطع ثلج

– كوب توت

هذا مزيج من اثنين من الفواكه الغنية جدا بمضادات الأكسدة ، وكلاهما حمضي لذا مع قليل من السكر ومكعبات الثلج للتبريد  تحصل على خليط متفجر .

عصير الفواكه الحمراء:

– 2 أكواب عصير البرتقال

– كوب يوغرت أو زبادي

-2 أكواب فواكه حمراء مجمدة

الفواكه الحمراء غنية بمضادات الأكسدة ، مع هذا العصير سهل التحضير سوف تحصل على كل ما تحتاج اليه خلال اليوم.

عصير البطيخ ، الخوخ والفانيليا :

-2 جبات خوخ

-1/2بطيخة

-2كرات آيس كريم ذوق فانيليا

مزيج آخر من الفاكهة الصيفية الحلوة ، وتأتي الفنيليا لاضافة طعم استوائي . هذا العصير غني بالفيتامينات والماء.

عصير الفراولة والجريب فروت والأناناس :

-حبة جريب فروت كبيرة

-1/2كوب أناناس

-1/2كوب فراولة

-1/2كوب زبادي/يوغرت

بالاضافة الى كثير من الفيتامينات والمعادن ،يعتبر هذا العصير مصدرا للكالسيوم بسبب احتوائه على الزبادي.

في نهاية المطاف وجبة صحية خفيفة ومتوازنة.

عصير الأناناس ، الأفوكادو والموز :

-حبة اناناس صغيرة

-1/2حبة أفوكادو

-حبة موز

يعتبر هذا العصير وجبة خفيفة حقيقية ، يمكن تكملتها مع الحبوب . فالأفوكادو غني بأحماض الأوميغا-3  الدهنية ، الموز مصدر للنشويات ، والأناناس غنية بالألياف.