الرئيسية / أخبار الصحة / اين نجد الفيتامين د e ب

اين نجد الفيتامين د e ب

Advertising

الفيتامينات ضرورية لحسن سير العمل في جسم الإنسان وبما أنه لا يستطيع صنعها فعليك البحث عنها في نظامك الغذائي لتجنب العوز الفيتاميني وما ينتج عنه من أضرار لجسمك.

الفيتامينات B1 و B3 موجودة في البقوليات

الفيتامينات B1 و B3 تساعد على حسن سير العمل في الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة والحد من تساقط الشعر، وهي توجد في البقول مثل الفول والعدس والحمص، وهذه الأطعمة هي حليفكم في فصل الشتاء !

الفيتامينات B1 و B3

فيتامين B2 في الدواجن و منتجات الألبان

يشارك فيتامين B2 في إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والدهون و البروتينات، اذن هي  مفيدة بشكل خاص ضد الأرق والصداع. وجدت أساسا في الدواجن ومنتجات الألبان. لكل  متعب  : عليك بالدجاج ، والسمان و الحمام في جميع الوجبات .

فيتامين B2

فيتامين C في الفواكه والخضروات

فيتامين C هو الفيتامين الذي يقوي جهاز المناعة. وهو ضروري أيضا لتسريع التئام الجروح كما يساعد أيضا  على تقوية الأسنان والعظام. يوجد  في جميع الفواكه والخضروات. ولكن كلما طالت مدة الاحتفاظ بها كلما قلت فبها نسبىة الفيتامين.

فيتامين C في الفواكه والخضروات

فيتامين B5 في اللحوم و البيض المسلوق

يشارك فيتامين B5 في نقل الرسائل العصبية ، و هو فيتامين مضاد للإ جهاد . يوجد أساسا في البروتين الحيواني : اللحوم والبيض.

فيتامين B5 في اللحوم والبيض

فيتامين B9 في الخضراوات الخضراء والبذور

B9 ، وتسمى أيضا حامض الفوليك ، هو فيتامين النساء الحوامل. يلعب  دورا حيويا في إنتاج الحمض النووي و الحماية من التشوهات الجنينية . يوجد بكثرة  في الخضار الخضراء و البذور (الكتان واليقطين وعباد الشمس … ) .

فيتامين B9

فيتامين B12 في الحبوب و الحليب

يشارك فيتامين B12 في تطوير خلايا الدم الحمراء وفي الحفاظ على الخلايا العصبية. هذا هو فيتامين مكافحة التعب : مزيج من الحبوب في وعاء كبير من الحليب لتناول الافطار .

فيتامين B12

فيتامين A في اللحوم والجزر و السبانخ

فيتامين A ضروري  للـرؤية والمحافظة على شباب البشرة ، وهو أيضا فيتامين مكافحة التعب .

فيتامين D في الزبدة و الأسماك

فيتامين D يضمن استيعاب المكونات المعدنية لـهـيكلـنا العظمي . هو واحد من عدد قليل من الفيتامينات التي تنتجها أجسامنا من خلال تأثير أشعة الشمس . كما أنها توجد في نظامنا الغذائي . هذا الشتاء ، شعاع من أشعة الشمس الخاص مخبأ بسمكتك!

فيتامين D

فيتامين K في صفار البيض والحبوب

لـفيتامين K دور أساسي في تخثر الدم وبالتالي  يقي من النزيف الحاد.

فيتامين K
فيتامين E في الخضروات الخضراء و الزيوت النباتية

لفيتامين E خصائص مضادة للالتهابات  ومضادة للأكسدة ,كما انه يساهم في أداء القلب وزيادة الخصوبة .

فيتامين E

Advertising

عن مياسة بولدوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *